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立冬养生,你需要注意的事。

发布时间:2020-11-07

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《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。

立冬不仅仅代表着冬天的来临,完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,归避寒冷的意思。

立冬时节,太阳已到达黄经225°,北半球获得的太阳辐射量越来越少,但由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余,所以一般还不太冷。  

晴朗无风之时,常有温暖舒适的“小阳春”天气,不仅十分宜人,对冬作物的生长也十分有利。

但是,这时北方冷空气也已具有较强的势力,常频频南侵,有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。


中医认为,冬季意味着阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止。因此,冬季不仅要注意防寒保暖、合理饮食,在加强身体锻炼的同时,起居作息方面也要作出相应地调整。适当增加睡眠时间,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


一.养生从“睡懒觉“开始

立冬意味着今年的冬季正式来临,此时海南的“冬意”虽然不浓,但从中医的角度出发,仍建议顺应自然,起居调养应以“养藏”为主。建议早睡晚起,保证充足的睡眠,养精蓄锐。年轻人要避免夜生活丰富,老年人要避免晨练起得太早。冬季晨练时间可以适当延迟,在运动时要避免出汗过多,以免损“阴”耗“阳”,在锻炼时以身体微热为宜。


二.饮食以“滋阴润燥”为主

古训有“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之”、“寒者温之”,饮食要随四时的变化进行调节。冬季寒冷,应少吃生冷的食物,有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。同时也要多吃新鲜的蔬菜,避免维生素的缺乏,如萝卜、青菜、木耳等。

需要注意的是,南北气候条件迥异,冬季西北地区天气寒冷,宜进补大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;长江以南地区冬季气温较西北地区要温和得多,因此进补应以清补甘温之味为宜,如鸡、鸭、鱼类等;地处高原且雨量较少、气候偏燥的地带,则以甘润生津的果蔬、冰糖为宜。

此外,还要因人而异,根据自身的实际情况有针对性的选择适宜的膳食,切忌盲目进补。


三.精神调养是关键

冬季的健康养生除了从饮食起居方面入手,在精神调养上也要多加注意。除了保持良好的心态,在冬季还要预防“季节性情感失调症”的发生。季节性情感失调症是指有些人在冬季容易产生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉的症状,并且年复一年地出现。

这种现象多见于青年,尤其是女性。多晒太阳,延长光照时间是预防季节性情感失调症的有效方法。这是因为冬天常晒太阳,能够起到壮人阳气、温通经脉、愉悦心情的作用。


四.锻炼坚持“四准则”

立冬气温降低,气压高且天气比较干燥,人体容易缺少水分,在运动时能明显感觉到肌肉、肌腱和韧带的弹力以及伸展力降低。所以为避免在运动时感到不适,以下几个准则是我们冬季运动时需要特别注意的。


1.锻炼前充分热身

人体在低温的环境下灵活性会下降,锻炼前充分热身避免在运动的过程中拉伤肌肉或者损伤到关节部位。


2.适当穿衣

冬天由于气温比较低,所以我们会穿很多厚衣服,如果运动之前我们需要做热身运动的话要把外套脱掉。因为热身运动做一段时间身体会有出汗的感觉,运动结束以后要尽快把汗擦掉,穿好衣服避免一冷一热的温度而感冒。



3.适当调整呼吸

由于冬天的气温比较干燥,所以在锻炼的时最好用鼻子呼吸,避免直接用嘴巴吸气,那样有可能造成肠胃不适。还要注意在大风天气尽量少出门,一些灰尘和较低的温度对身体也会产生一定的危害。


4.保持空气流通

冬天气温较低很多人选择室内运动,这时就要注意通风透气,避免因门窗紧闭导致缺氧等一系列不良反应。


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